[...] pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Rozciąganie i rolowanie min Odczucia: Waga 86,7kg rano do pracy, później drzemka i na siłownie. Dzisiaj poszedł bardzo dobry trening , wyciskanie na skosie dodatnim ze sztangą ładnie, na kolejnym treningu dodaje o 2,5kg . Z hantlami nie było tak kolorowo, ale wiadomo klata mocno zmęczona po 8 poprzednich [...]
[...] mi tępy śrubokręt z bark i sobie nim wiercił na wszystkie strony. Zacisnąłem zęby, poprosiłem kumpla o porządnej "parze w rękach" o czujną asekurację i zrobiłem wyciskanie, poprawiając wszelkie wyniki. Dalej też nie było wesoło, ale nie poddałem się i siedzę teraz przed monitorem z głową świdrującą bólem. Na "+": + [...]
Dextr, poczekaj 15min i wszystko załatwimy ;) Teraz wypiska i fotki http://img338.imageshack.us/img338/715/zdjcie0460.th.jpg http://img233.imageshack.us/img233/2406/zdjcie0464z.th.jpg http://img526.imageshack.us/img526/1448/zdjcie0461t.th.jpg Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 [...]
Do mojej poprzedniej diety nie przywiązywałem dużej uwagi. Nie miałem wyliczonych poszczególnych składników diety. Chciałem po prostu jeść zdrowo. DIETA: Posiłek 1: - mleko+płatki owsiane - białko ostrowia Posiłek 2: - kotlety sojowe w jajku - ser żółty - warzywa lub jakaś surówka Trening po treningu białko +owoc(banan) Posiłek 3: - kasza [...]
Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]
szewc.u Pon : Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad glowe 15/12/10/8 Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 4x10 (przed wyciskaniem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 /8- Prostowanie nog siedzac 4x10 uginanie leżac 4 x 12-8 Wznoszenie na palce 30/25/22/20 Wt: z samego rana aeroby [...]
No to tak. Jutro zaczynam nowy plan treningowy i wracam po tygodniowej przerwie totalnie wypoczęty i głodny walki :D Miałem dni że już totalnie mnie nosiło. Jutro w końcu będe mógł to wyładować :D Zamówiłem CM3 360 caps. + 200g SAW bo zabrakło mi poprostu kasy. Jak będzie się kończył to dokupie kolejne 200g. Odżywki dojdą pewnie wtorek/środa. [...]
[...] przetestować amino millenium, gdyż każdy wie, że aminokwasy to podstawa w redukcji, jak i niedoceniane w okresie budowania masy mięśniowej. Trening: Wtorek - klatka, biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie rozpietki na skosie dodatnim 2 serie rozpiętki na płaskiej 2 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie być bezpośrednio po plecach. Rozpiszę przykładowy plan SPLIT z podziałem nr 1) PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps klatka: pompki na poręczach "dipsy" 4 serie MAX klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 klatka: rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 triceps: pompki w podporze tyłem 3x10 [...]
[...] wspólnego pizza zjedzona na lunch? Praktycznie rozwaliła mi makro - ale warta tego była. Za to na kolację już same warzywka polecą... 4. Zamiast odwrotnych pompek próbowałam wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną na ławeczce. I jestem zdziwiona odczuciami. Jak triceps boli to boli - i wiem że już więcej nie dam rady - a tu pojawiło się takie [...]
[...] ale poćwicze na niej dopuki sie nie rozleci, myślę że jeszcze z 2-3 miesiące pociągnie Przy wyciskaniu fajnie się klatka spompowała, cały czas ją czuję. Na następnym treningu na wyciskanie sztangi na barki muszę zwiększyc obciążenie :D Wpisek nie dawałem bo miałem problem z internetem. Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-29 19:47:46
Wczoraj Dwójka 1a. Wyciskanie nogami suwnica stopy wysoko szeroko 4x20-15* 1b. Uginanie siedzac 4x12* Barki 1. Unoszenie na bok maszyna 4x15-12** drop w ostatniej 2. Wyciskanie siedzac smith 3x10-8*** do 110kg drop 80kg/8 https://youtu.be/ncsVvYWtTQY 3. Unoszenie siedzac hantle w przód 4x15-12 4a. Face pull siedzac z lina 4x12 4b. Przyciaganie [...]